Évitez le mal de dos dans les bouchons en 3 minutes!
Mal de dos dans les bouchons : comment éviter la raideur
Lorsqu’on reste bloqué dans les embouteillages pendant les vacances, il n’est pas rare de ressentir des douleurs au dos. Une tension apparaît souvent dans la nuque ou le bas du dos, comme si le corps se raidissait.
Pour soulager rapidement ces douleurs, une routine simple peut être mise en pratique sans quitter son siège. En seulement trois minutes, quelques gestes peuvent tout décontracter. La clé n’est pas de rechercher la perfection posturale, mais de favoriser la mobilité du corps.
Le vrai problème : le manque de mouvement
Selon Jessica Prevalet, contorsionniste et ancienne gymnaste professionnelle, la principale cause de ces douleurs n’est pas une mauvaise posture, mais l’inactivité prolongée. Rester assis longtemps dans la même position ralentit le fonctionnement des articulations, contracte certains muscles et en relâche d’autres. Résultat : on se sent « rouillé » à l’arrivée.
Pour éviter cela, il faut privilégier la mobilité. Il est conseillé d’effectuer des étirements de 20 à 30 secondes, en respirant profondément, pour relancer la circulation et relâcher les tensions.
Exercices simples à faire en voiture
Voici quelques exercices recommandés :
- Pour la nuque : Inclinez la tête d’un côté en poussant l’épaule opposée vers le sol lors d’une expiration. Ensuite, posez vos mains derrière le crâne et amenez doucement le menton vers la poitrine. Croisez les bras devant vous, mains sur les omoplates, et laissez la tête tomber en avant.
- Pour la colonne vertébrale : Attrapez les côtés du siège, inspirez en creusant légèrement le dos et en ouvrant la poitrine. Expirez en arrondissant le dos et en rentrant le menton. Pour aller plus loin, croisez le bras gauche pour saisir le dessous du siège à droite, main droite derrière la tête, et inclinez le buste vers la gauche. Vous pouvez aussi poser la cheville gauche sur le genou droit et pencher le buste en avant, dos droit. Cela détend les fessiers.
Jessica Prevalet insiste sur le fait qu’il ne faut pas forcer ou rechercher la douleur. L’objectif est un étirement confortable, porté par une respiration profonde. Enfin, n’oubliez pas de faire des pauses toutes les deux heures pour marcher quelques minutes. Cela aide à soulager les hanches et le dos.
